Cómo tratar la inseguridad y baja autoestima
Dudar de uno mismo incluso cuando “todo va bien”
La inseguridad no es un concepto que aparezca de la nada, es un mecanismo de defensa que emplea la mente para protegernos. Esto ocurre porque en algún momento de nuestras vidas aprendió a no mostrarse tal y como es.
Pero la inseguridad y la baja autoestima constante puede desgastar y afectar a nuestro entorno, pareja, trabaja y bienestar emocional.
¿Qué es la inseguridad y cómo se relaciona con la baja autoestima?
Son dos conceptos distintos pero estrechamente relacionados. Por una parte la inseguridad se encamina en una duda constante sobre uno mismo, o lo que los demás puedan pensar. Y la baja autoestima se relaciona directamente con una percepción negativa y de inferioridad de uno mismo.
Prácticamente podemos decir que se retroalimentan, aquellos que muestran inseguridad pueden presentar un concepto negativo de si mismo y viceversa.
Señales comunes de inseguridad y baja autoestima
Hay una buena noticia para todos aquellos que creen padecer inseguridad o baja autoestima, y es que normalmente se puede reconocer por ciertas señales.
Autocrítica constante y pensamientos duros hacia uno mismo.
Miedo excesivo a cometer errores o a decepcionar.
Necesidad continua de validación externa.
Dificultad para poner límites o decir “no”.
Compararse con los demás de forma frecuente.
Sentimiento de no ser suficiente, incluso cuando las cosas van bien.
Evitar situaciones por miedo al juicio o al rechazo.
Culpa excesiva o vergüenza por ser como se es.
¿Por qué se desarrolla la inseguridad y la baja autoestima?
Como se ha mencionado al inicio del artículo, estos dos conceptos no nacen de la nada, sino que tiene un origen en el que nuestro cerebro aprendió en ciertas experiencias que es mejor protegerse no mostrándose tal y como es. Algunas causas habituales son:
Críticas constantes o falta de validación emocional en la infancia.
Crecer en entornos muy exigentes o poco afectivos.
Comparaciones frecuentes con hermanos, compañeros o referentes.
Experiencias de rechazo, bullying o humillación
Relaciones afectivas donde hubo control, desprecio o desvalorización.
Fracasos mal gestionados emocionalmente.
Cómo tratar la inseguridad y la baja autoestima paso a paso
Trabajar la inseguridad y la autoestima es un proceso que requiere de constancia y aprendizaje. Por eso lo mas adecuado es ir paso a paso, pero afianzando y mejorando nuestro bienestar general. Te dejamos una mini guía para que puedas ponerlo en práctica.
1. Tomar conciencia del dialogo interno: Esto significa aprender a como te hablas. ¿Te hablas con la misma dureza que le hablarías a otra persona?
2. Cuestionar las creencias de uno mismo: Si repites frases negativas como «no valgo», «otros son mejores», «me van a rechazar.» Revisa si te dices a menudo esto.
3. Aprender a validarte internamente: No dependas solo de la aprobación de los demás, reconoce tus méritos, límites y necesidades.
4. Practicar la autocompasión: No se trata de conformarse, sino de hablarse a uno mismo con respeto y comprensión, incluso cuando haya errores.
5. Exposición paulatina a lo que evitas: Si evitas refuerzas tu inseguridad. Pero dar pequeños pasos hacia aquello que te da miedo te dará cada vez mas confianza.
6. Construir una autoestima realista: Ni creerse perfecto ni el peor, reconócete y valórate tal y como eres, con virtudes y llímites.
¿Cómo ayuda la terapia a mejorar?
La terapia va mas allá en el proceso de cambio paso a paso, busca reconocer por qué surgió esa inseguridad y baja autoestima. Y acompaña en cada caso personal con trabajo para conectar con quienes somos sin miedos, con mayor seguridad y respeto hacia uno mismo.